Краснодарский нейрохирург: главное правило на даче — без фанатизма

23 июля в России отмечают День дачника. В народе сложилось немало ироничных фраз о труде на шести сотках: «На даче своя зарядка — с утра нагнулся, вечером разогнулся», «Отдыхая на дачном участке, понимаешь, что горбатыми не рождаются, горбатыми становятся», «Дача — это такое место для отдыха, где надо непрерывно пахать».

Как не довести себя до физического истощения и избежать типичных «дачных» болезней, 93.RU рассказал врач-нейрохирург многопрофильного медицинского центра CL DOCTOR Ренат Омаров.

По словам специалиста, чаще всего дачники страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом: остеохондроза, грыж, протрузий и болей в суставах. Эти заболевания могли существовать и раньше, но интенсивная работа на участке способна их обострить. Вместо отдыха человеку грозит долгое лечение, вплоть до операции.

«Первое правило — работать без фанатизма», — подчеркивает Ренат Омаров. Чрезмерная нагрузка ведет к болям в позвоночнике и пояснице. Утро лучше начинать с небольшой зарядки, чтобы размять мышцы и активизировать кровообращение. Второе правило — чередовать тяжелую и легкую работу, например, посадку и полив. Каждые полчаса труда нужно делать паузу: прогуляться или посидеть.

Особое внимание нейрохирург уделил позе при работе на грядках. Многие огородники трудятся, согнувшись под углом 90 градусов — в так называемой позе страуса. Это неестественное положение: позвоночник выгибается назад, хотя в пояснице у него есть естественный прогиб вперед. Межпозвонковые диски испытывают огромную нагрузку и начинают смещаться. Работа «сидя на корточках» также чревата болями в коленных и тазобедренных суставах.

Оптимальное положение — на четвереньках, с использованием специальных наколенников. В этом случае позвоночник сохраняет физиологические изгибы, а нагрузка распределяется адекватно. Можно также использовать невысокую скамейку или коврик. Но и на четвереньках долго работать не стоит: застой крови способен вызвать боли и воспаления. Вставать нужно плавно, опираясь на одно колено или используя тяпку или лопату, чтобы приподнять себя силой рук.

Резкий подъем тяжестей — еще одна опасность. Он может спровоцировать зажим нервных корешков, спазм мышц спины или даже смещение позвонковых дисков. Чтобы поднять тяжелый ящик с яблоками или мешок с картошкой, не наклоняйтесь, а сначала присядьте, расставив ноги, возьмите груз согнутыми руками, сохраняя спину прямой. Затем медленно поднимайтесь за счет ягодичных мышц и мышц бедер, удерживая ношу близко к туловищу на уровне живота или груди. «Главное, не поднимайте тяжесть с круглой, согнутой вниз спиной! Когда спина выпрямлена, большая часть нагрузки переходит на мышцы ног», — поясняет врач.

Если возможно, разделите груз на несколько частей. 15 килограммов за раз нести гораздо опаснее, чем по 5 килограммов за три ходки. Груз нужно нести, не вращая туловищем, а ставя его — также приседайте. Не прыгайте с большим весом в руках со ступеней или стремянки: удар ног о землю резко увеличивает давление на позвоночник. При уже имеющихся проблемах со спиной стоит использовать полужесткий корсет, который ограничит сгибание в пояснице. Однако носить его дольше трех часов в день не рекомендуется.

Если после интенсивной работы на даче вы не можете встать, в аптечке обязательно должны быть обезболивающие таблетки, противовоспалительные гели, мази и пластыри. При острой боли нужно прекратить работу и хотя бы день провести в покое. Если боль не проходит после приема лекарств, необходимо обратиться к неврологу. При невыносимой боли невролог направит к нейрохирургу — возможно, речь идет об обострении грыжи межпозвоночных дисков или паховой грыжи.

«Дачные» болезни не безобидны. Без лечения они способны привести к значительному ухудшению качества жизни и даже обездвиживанию.